中央提醒: 【专家介绍】刘丽萍,第983病院体检中央中级生理治疗师、国度二级生理咨询师。祝希泉,第988病院精力病三科主任、副主任医师、国度二级生理咨询师。

 

记者:初夏时节,很多战友进入了迎考冲刺阶段,但在争分夺秒极力拼搏的同时,也有不少战友出现了“考前综合征”,感觉压力大,学习效力也下降了不少,战友咱咱们很是苦恼。为什么会出现这种环境呢?

祝希泉:考前焦虑在很多考生中都有,咱咱咱们也都体会过类似的环境,比如稽核、比武前会感觉重要、焦虑。这种焦虑是因为担心不能到达偏向或不能克服障碍而出现的内心重要不安的精力状况。

考前焦虑与考生对考试的认知无关。考试这件工作自己会对考生构成压力,而考生如何看待考试这件工作也会对考前焦虑有所影响。发生考前焦虑的考生往往对考试成就有很高的期望,无形中会给自己施加弘大的压力。

刘丽萍:加入军校招生考试的战友大多自学备考,平时还要实现执勤、训练等工作,有的可能缺少专门的复习光阴、体系的复习资料和专业的辅导老师,这些对付加入考试的部分战友来说是一个挑衅,也有可能带来压力。

记者:这些压力详细的外在表示有哪些呢?

刘丽萍:一些备考的战友在生理上可能会出现睡眠障碍、头晕头痛、胸闷心悸、注意力不会合、记忆力减退等环境;在情绪上,有的战友可能会变得敏感、脆弱、情绪低落。其实这些伴随考试而出现的生理、生理上的重要症状,是正常的应激反应。但是,考前过度焦虑不只会影响战友咱咱们考试的临场表示,严重的还可能诱发生理成就。

记者:考生应如何应对考前出现的焦虑状况呢?

刘丽萍:首先要正确认识焦虑。考生必要认识到,适度焦虑能引发内在学习能源。要学会接纳压力,明白有压力是正常的,适度的压力可以或许或许转化为能源,增进成就的晋升。做到这一点并不容易,有时候即使正视了压力的存在,重要、担忧等躯体反应仍然会赓续地干扰咱咱咱们,这时就必要接咱咱们辨别哪些是正常的,哪些反应已颠末度了。

记者:如何辨别正常焦虑和过度焦虑呢,可以或许或许举例说明一下吗?

刘丽萍:当出现睡眠少或许睡眠多;吃不下东西或许暴饮暴食;频繁上茅厕;极度厌学,出现认识字但读不懂题的阅读障碍;脾气变大等就必要实时调剂自己的情绪了。

记者:当战友咱咱们出现过度焦虑的环境时应如何调剂呢?

刘丽萍:一是要调剂认知。在日常生活中,如果对实情境的威胁评估恰当,这时的焦虑被认为是恰当的。而容易焦虑和抑郁的人通常对实情境的危险有过度评估,偏向于对常见情境做威胁性或劫难性的解释,比如经常会用“完了”“我糟糕透了”认镅园示自己。有的战友对自己期望过高,以致实际环境常常和他咱咱们的期望不同等,这就必要对自己有一个正确的认知。榜上有名是谁都盼望的,这也确切是一次重要的人生机遇,但人生并不是只要这一个转折点,这也不是人生的终点,咱咱咱们应该用正确的心态来看待。

二是要积极相同。战友咱咱们的备考压力不只仅来源于学习自己,父母的期望、工学矛盾带来的压力并不比学习少。这时就必要把心打开,主动和父母、引导、战友交心谈话,一方面可以或许颠末过程话语的输入释放情绪,缓解压力;另外一方面也可以或许获得大家的懂得和支撑,消除压力源。

三是要学会抓紧。学习较长光阴后,可以或许颠末过程做运动、听音乐、散步等办法来转移注意力,使重要的神经有松弛的机遇。别的,也可学一些详细的抓紧办法。

呼吸调剂法:闭上眼睛,将意念会合在呼吸上,用力吸气,吸到饱满时,再将气体颠末过程鼻腔呼出,反复几次,可以或许或许到达抓紧的效果。

肌肉重要抓紧法:闭上眼睛,敏捷绷紧全身的肌肉,重要到极限,接着突然抓紧,然后再重要,再抓紧,如斯反复几次,同时共同呼吸,也可以或许或许让全身抓紧下来。

想象抓紧法:闭上眼睛,想象自己进入考场,开端考试,体会进入考场时的重要状况,然后用呼吸抓紧法或其余抓紧办法使自己抓紧。屡次练习后,真正进入考场时就能较快顺应。以上几种办法看似简略,其实都必要认真屡次练习能力到达效果。

祝希泉:军校考试是很多战士实现军官梦的重要途径。一方面在考前要做好充足复习,对学习的内容做到心中有数,哪些自己节制了,哪些自己还没节制。压力往往来自于不确定的自我请求,充足了解自己的学习环境,一定程度上也会减轻考前的焦虑情绪。另外一方面,要作息规律,不能为了突击复习,打乱日常生活节奏。

除此之外,另有两点建议。一是用好内功。临阵磨枪,不快也光。在临考前的这些天,战友咱咱们在沉住气、稳住神的同时,也可以或许或许做一份加倍科学正当的复习计划,而且给自己积极的生理暗示,按部就班地实现计划可以或许或许减轻焦虑。二是做好准备。要提前了解考试流程、光阴、场地支配等信息,对考试信息的节制也能实被航庋沽。

末了,衷心盼望咱咱咱们的解答可以或许或许对今年加入军校考试的战友咱咱们有所帮助,祝愿大家都能获得抱负的成就,实现心中的空想。